孕期补钙哪几个方面需注意
来源:http://www.qhhyh.cn  日期:2019-05-05

  孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养,及时给胎儿供给养分,维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质。每个孕妇都需要补钙,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。那么,孕妇在孕期补钙该注意哪些事项呢?

  1.注意少量多次

  在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分几次口服,这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是,因为牛奶含乳糖较高,有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量,或喝糖尿病配方奶,用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。

  2.孕妇孕期补钙要注意防便秘

  孕妇的子宫不断增大压迫大肠,导致血液循环不畅,很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就越干,加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙,另外,适当的运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。

  3.注意营养搭配

  适当的蛋白质,维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收,对于孕妇补钙有一定促进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。但服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用,所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比 。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮,不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多,需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。

  4.注意食物相克

  不是所有食物都适合一起吃的,可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说,大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢,影响孕妇补钙效果。还有,菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物,会和钙结合成难以孕期补钙哪几个方面需注意吸收的草酸钙。另外,需要注意,孕妇补钙与补铁不能同时进行,钙和铁会相互影响各自的吸收,最好分开服用;吃完钙片也不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收。

  5.不放弃使用钙片

  根据营养学家要求,孕妇、乳母每日需要钙量为1000~1200毫克。每一位准妈妈的身体情况和膳食都有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求,一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的准妈妈,最好在医生指导下每天服用钙剂,以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好。

  孕妈妈们正怀揣着一个小生命,对自己的身体就要格外注意,不要错过身体发出的讯号,如果发现缺钙,最好及时调整膳食,必要的话,每天服用补钙产品,避免自己和孩子出现不良的健康隐患。


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